Норма воды в сутки для человека

Когда человек собирается поменять в лучшую сторону свой образ жизни и питание, он, прежде всего, должен взять под контроль выпиваемое количество воды в сутки.

Питьевой режим

Питьевой режим – это разумный порядок употребления воды. При правильном питьевом режиме организму обеспечен здоровый водно-солевой баланс, а также положительные условия для его жизнедеятельности.

При нарушении баланса возможны серьезные нарушения.  Если человек выпивает недостаточно воды, то:

  • снижается вес;
  • кровь становится более вязкой;
  • ткани хуже снабжаются энергией и кислородом;
  • дыхание и пульс учащаются;
  • появляются головные боли;
  • снижается работоспособность и так далее.

Если же в организм поступает воды больше положенного, то это становится дополнительной нагрузкой на сердце и почки, отмечается:

  • ухудшение пищеварения;
  • утомляемость мышц;
  • появление судорог.

Так как человек приблизительно на 70% состоит из воды и при этом каждый день теряет большое ее количество с потом, мочой, то ему необходимо регулярно восстанавливать водный баланс.

Общеустановленная норма потребления воды на человека в сутки
меняется в зависимости от состояния окружающей среды и таких показателей как:

  • возраст;
  • пол;
  • физическая активность;
  • самочувствие;
  • наличие болезней.

Норма воды для человека в сутки составляет от 30 до 40 грамм на килограмм массы тела. Считается, что за этот период времени он выпивает 2.5 литра воды. Рекомендуется основную часть употреблять до обеда, перед сном ее количество, чтобы не было отеков, должно быть минимальным.

Норма питьевой воды на человека в сутки согласно рекомендации ученых – 8 стаканов чистой воды.

Важность употребления большого количества воды

Существует ряд причин, которые заставляют придерживаться установленной нормы. Первое касается желающих сбросить вес. Вода способствует подавлению аппетита, в ней нет калорий. У людей, выпивающих такое количество воды, уменьшается опасность развития болезней сосудов и сердца, повышается работоспособность. Она способствует выведению из организма:

  • токсинов;
  • шлаков;
  • вредных веществ.

Вода – это источник красоты и здоровья. Она влияет на внешний вид и внутреннее физическое состояние. Отмечается тот факт, что она весьма положительно воздействует на кожные покровы.

Share: