Почему нужно завтракать?

Многие люди отказываются утром от завтрака. Это может быть как из-за спешки, так и вследствие банальной нехватки времени. Однако все специалисты по питанию уже давно, отвечая на вопрос, нужно ли завтракать, говорят о том, что делать это нужно обязательно. Завтрак полезен по многим причинам.

Повышение метаболизма

Утром, когда организм просыпается, скорее всего, в желудке не останется еды, из-за чего метаболизм замедляется. Поэтому необходимо завтракать, чтобы его активировать. Это даст возможность организму нормально функционировать и поддерживать индекс массы тела на постоянном уровне.

Похудение

Если вы худеете и вам интересно, почему нужно завтракать, знайте, что согласно исследованиям, вы сможете потерять вес либо держать его в норме с помощью утреннего приема пищи. При отказе от завтрака к обеду вы будете сильно голодны и съедите больше положенной нормы. Важно, чтобы он был полезным и содержал цельнозерновые волокна или белок. В нем не должно быть сахара и жиров.

Энергия и концентрация

Некоторые люди к обеду сильно устают и не понимают, почему это происходит. Вероятно, причина состоит именно в отсутствии завтрака. Ранний прием пищи – это своеобразное топливо для всего организма, благодаря которому он получает много энергии. При переработке пищи вырабатывается энергия, позволяющая чувствовать себя бодро.

Размышлять, нужно ли завтракать по утрам даже не стоит, ведь ранний прием пищи улучшает:

  • внимание;
  • концентрацию;
  • трудоспособность;
  • сосредоточенность;
  • продуктивность.

Все это обязательные составляющие умственной и физической активности.

Настроение и психологическое состояние

Известно, что весь день определяет утреннее настроение, поэтому обязательно нужно завтракать. Голодный желудок с утра провоцирует раздражительность и угнетенность. Если вы не кушаете по утрам, постарайтесь делать это хотя бы несколько дней, и вы сразу заметите, что жить на сытый желудок намного приятнее.

Для правильного психологического и эмоционального настроя к началу дня нужно хорошо выспаться и правильно позавтракать. Такие несложные действия помогут:

  • сосредоточиться;
  • расставить приоритеты;
  • освободиться от тяжелого состояния и нервозности.

Что кушать утром

Кроме вопроса, зачем завтракать по утрам, возникает и другой – что именно есть? Полезный завтрак должен включать в себя только сбалансированную пищу. Лучше всего остановить свой выбор на:

  • твороге с кусочками ягод и фруктов;
  • обезжиренном йогурте;
  • овсянке с орехами, фруктами;
  • яйцах.

Такие продукты являются источниками питательных веществ и витаминов, минералов и белка. А вот завтракать кофе, как это любят делать многие, не стоит, поскольку данный напиток не несет в себе пользы. Лучше заменить его на цикорий, который схож по вкусу и при этом обладает массой полезных свойств.

Диетологи советуют следующее соотношение калорийности завтрака к суточному рациону – 1:4. К примеру, если норма для женщины составляет 1400 ккал, то завтрак должен быть не меньше 350 ккал.

Share: