Ходьба – какая норма шагов для человека?

Всем, кто интересуется своим здоровьем, интересно, сколько нужно ходить в день. Всемирная организация здравоохранения определила норму в 10 тысяч шагов со средней длиной шага примерно в 70 см. Если перевести в расстояние, то показатель будет равен 7 км. Ученые заявляют, что именно этот норматив поможет поддержать здоровье и тонус. 

Норма по возрасту

Цифра в 10 тысяч шагов в день – это усредненный показатель и назвать его универсальным нельзя. К примеру, дети 7-10 лет легко могут пройти до 15 тысяч шагов, молодые люди до 12 тысяч, а взрослые – 5-10 тысяч. Однако пожилые люди только 3-5 тысяч. Если у человека есть серьезные заболевания, то активность существенно снижается.  В этом случае норма ходьбы человека будет и 3 тысячи. В то же время детей ограничивать не надо. У них меньше длина шага, в сравнении с родителями, поэтому и длительность ходьбы больше.

Польза и правила ежедневной ходьбы

Стоит отметить, что важна не только норма ходьбы в день для человека, но и соблюдение определенных правил. Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Следите за осанкой – спина должна быть выпрямлена, а плечевой пояс расслаблен.
  • Начинайте ходить медленным шагом на небольшие расстояния.
  • Плавно опускайте ногу на пятку и отталкивайтесь носком.
  • Выбирайте маршрут прогулки подальше от шумных улиц и шоссе.
  • Следите за своим самочувствием – если устали, сделайте перерыв.
  • После прогулки примите расслабляющую ванночку для ног или прилягте, положив подушку под ступни. Это позволит избежать отеков и улучшить венозный кровоток.

При выполнении ежедневной нормы ходьбы клетки снабжаются кислородом, что благотворно влияет на все системы и органы. Пешие прогулки укрепляют сосуды, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердца и минимизируют риск развития сердечнососудистых недугов. Они полезны и для укрепления опорно-двигательного аппарата – суставов, костей и позвоночника, а также повышают эластичность связок и мышц.

Более того, ходьба – это отличное средство для снятия нервного и эмоционального напряжения, возбудимости и улучшения сна. Ежедневные пешие прогулки помогают закалить организм, повысить иммунитет, замедлить процессы старения, усилить обмен веществ и повысить выносливость.

Share: