Чем должна питаться кормящая мама

Питание для беременных должно быть сбалансированным, правильным и разнообразным, чтобы грудное молоко было богато витаминами, углеводами, микроэлементами, белками и другими питательными элементами.

Важность питания

Правильное питание беременной и кормящей женщины играет огромную роль в здоровье ребенка. Новорожденный малыш нуждается в питательных веществах и лактобактериях. Младенец, появившись на свет, тяжело привыкает к новой жизни, особенно к питанию. Пищеварительная система на протяжении 3-6 месяцев особенно страдает, поскольку при рождении желудок стерилен. Если организм малыша получает достаточно микроэлементов, то работа желудочно-кишечного тракта быстрее начинает нормально работать. В такой непростой период помогает грудное молоко, поэтому так важно питание кормящей мамы.

В грудном молоке содержится уникальный состав, в искусственных заменителях его не найти. Помимо того, что оно помогает нормальной работе пищеварительной системы, ему присущи и такие свойства, как:

  • улучшение работы иммунной системы;
  • помощь в физическом и умственном развитии;
  • обеспечение нормального функционирования эндокринной системы.

Натуральные продукты, которые кушает мама, могут нанести вред ребенку. Каждая кормящая женщина должна следить за тем, что она ест. Самый важный месяц – это первый, когда желудок еще не получил необходимые полезные элементы. Нужно, чтобы ребенок постепенно привыкал к новым продуктам. В первый месяц рекомендуется придерживаться строгого меня, а в последующие разрешенные продукты вводить постепенно.

Таблица питания кормящей матери

Месяц Разрешенные продукты Не рекомендуемые продукты
0-0.5 •        творог, кефир;

•        гречневая, овсяная каши на воде;

•        фрукты — печеные яблоки, бананы;

•        вареные овощи;

•        белое мясо курицы, индейка;

•        супы без зажаривания, можно с добавлением лука;

•        хлеб серый и белый с отрубями, подсушенный;

•        некрепкий зеленый и черный чай без добавок;

•        яблоки печеные;

•        отвар шиповника;

•        чай для лактации;

•        отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива, кровохлебка.

•        йогурты с ароматизаторами и красителями;

•        шоколад;

•        манная крупа;

•        жирный мясной бульон;

•        жирные, жареные блюда;

•        цитрусовые;

•        клубника;

•        картофель и макаронные изделия в больших количествах;

•        груши;

•        вода с газом и сладкие газированные воды;

•        колбасы, копченая продукция, майонез;

•        алкоголь;

•        сырые овощи;

•        цельное молоко (можно только в блюда);

•        капуста свежая и квашенная, огурцы, помидоры;

•        бобовые;

•        морепродукты;

•        мороженое;

•        сгущенное молоко;

•        майонез;

•        дрожжевая выпечка;

•        варенье и джемы (ограничено);

•        кофе;

•        плавленые сырки;

•        маргарин.

1-3 •        сухофрукты;

•        компот из сушеных яблок без сахара;

•        черешня, вишня, арбузы, крыжовник (по сезону) и фрукты (яблоки, груши);

•        сырые овощи;

•        добавляется натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка;

•        нежирный и малосолёный сыр;

•        сметана (до 15% жирности);

•        очень осторожно вводится нежирная рыба отварная или приготовленная на пару;

•        печень говяжья, говядина, кролик;

•        морсы и компоты из брусники, вишен, черники, крыжовника;

•        укроп, петрушка;

•        расширить потребление круп, добавив пшенную, пшеничную, перловую, бурый и белый рис.

3-6 •        ржаной подсушенный хлеб;

•        свекла;

•        орехи (исключая фисташки и арахис);

•        нежирная свинина;

•        свежий лук;

•        яйца перепелиные и куриные;

•        базилик, ограничено перец, тимьян, чабер, эстрагон;

•        свежевыжатые соки.

6-9 •        мед;

•        в небольших количествах красная рыба;

•        зеленый чай;

•        огурцы, помидоры;

•        бобовые;

•        чеснок.

•        цитрусовые;

•        шоколад;

•        жирные блюда;

•        копченая продукция;

•        консервы;

•        алкоголь.

9-12 •        лимон  

Советы по питанию

В период лактации врачи рекомендуют придерживаться определенных правил. Во-первых, рацион питания кормящей матери должен содержать много калорий, чтобы молоко для ребенка было питательным. Во-вторых, следует придерживаться определенного режима питания – кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Это позволит не остаться голодной, и при этом не переедать. В-третьих, пища должна быть разнообразной, поскольку при однотипном питании малыш может отказаться от молока матери. В-четвертых, маме нужно пить много жидкости, чтобы организм получал достаточно влаги. Все это положительно влияет на качество и количество грудного молока.

Share: