Полноценный здоровый сон для человека

Во сне человек растет, получает энергию, избавляется от эмоциональной, умственной и физической усталости. Именно поэтому так значим полноценный сон.

Принципы сна

Важным условием полноценного здорового сна является режим. Пробуждаться, как и засыпать, следует в одно время, не исключая выходные дни. Подобные действия развивают привычку – вы станете хорошо засыпать и вставать, и будете при этом бодрым.

Сколько длится полноценный сон? Для любого человека время индивидуально, но с возрастом оно повышается. Нельзя ограничивать отдых в пользу дел. Важно то, что благоприятен только умеренный сон, а недостаточный, как и излишний, вреден.

Универсального времени, когда надо ложиться спать, нет. Необходимо принимать во внимание:

• рабочий график;
• биоритмы;
• возраст.

Специалисты советуют ложиться в 10-11 часов вечера, чтобы уже в два часа ночи глубоко спать. Это идеальное время для полноценного сна, поскольку именно в такой промежуток времени происходит формирование гормонов – соматотропина и мелатонина. Если их будет недоставать, то начнется раннее старение, остеопороз, ожирение и так далее.

Уснуть как младенец

Обеспечить полноценный сон человека можно только, учитывая определенные факторы:

• Свежий воздух.

Самая лучшая температура для здорового сна 22-25 °С, поэтому нужно хорошо проветривать спальню или вообще открывать форточку на ночь.

• Не передать.

Врачи настаивают, что сон и тяжелая еда – враги. Полноценный ужин должен быть как минимум за 4 часа до сна, иначе пища нагрузит пищеварительную систему в ночное время и не позволит хорошо выспаться. Кроме того, на ночь нежелательно кушать шоколад, пить какао, чай и кофе. Они способы спровоцировать бессонницу.

• Спорт.

Исследователи установили, что активный образ жизни благоприятно сказывается на снятии стресса и полноценном отдыхе. Лучше всего выбирать время для спорта с пяти до восьми вечера. Однако на ночь не стоит активно упражняться, поскольку это не позволит хорошо уснуть.

• Постель.

Кровать должна быть средней по твердости, а матрас поддерживать позвоночник. Когда постель мягкая, то мышцы не расслабляются, а если твердая, то наблюдается сильное давление на мышцы и скелет. Кроме того, подушку рекомендуется выбирать небольшую и не слишком мягкую. Иначе спина вверху и шея напрягаются, нарушается кровообращение мозга. Вследствие этого у человека начинает болеть голова, а по утрам он чувствует себя уставшим.

Место для сна

Правильный полноценный сон возможен только, если место для него хорошо подготовлено. Обычно люди спят в спальнях. Но часто такие комнаты одновременно выступают и как творческая мастерская, рабочий кабинет, кинозал. А если еще супруг или супруга живут по своим биоритмам, то ситуация усложняется. К примеру, если вы жаворонок, а вторая половинка сова. В таком случае поможет белый шум из наушников и маска для глаз. Также важно уделить внимание микроклимату в помещении, а именно качеству воздуха, влажности и температуре.